ডিজিটাল স্ক্রিনে কাজ করার ফলে ঘাড়ে ব্যথা হলে কি করবেন

দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করতে গিয়ে বা মোবাইল কিংবা ল্যাপটপে ভিডিও দেখতে দেখতে অনেকেই ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করেন। অনেকেই ঘাড় নাড়াতে চরম কষ্টে ভুগেন। এ সমস্যাকে সাধারণত ‘টেক নেক’ বলা হয়ে থাকে। বাংলায় যাকে বলে- ‘ঘাড়ে ব্যথা’।

বর্তমান কোভিড-১৯ এর মহামারীর কারণে আমরা অনেকেই এখন ঘর থেকে খুব একটা বাইরে বের হচ্ছি না। আবার অনেকে ঘরে থেকেই অফিসের কাজ করছেন। ফলে অন্য সময়ের তুলনায় এই সময়টায় ডিজিটাল ডিভাইসে আমাদের সময় যাচ্ছে বেশি। আর এ কারণে অনেকেরই ঘাড়ের ব্যথা বৃদ্ধি পেয়েছে।

ইউএসএ স্পোর্টস থেরাপি’র প্রতিষ্ঠাতা সিইও ম্যাথু কুপারের মতে, ‘আমরা যখন কম্পিউটার, মোবাইল ফোন বা ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকি, তখন সাধারণত আমাদের কাঁধ এবং চোয়াল সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। ঘাড়ও সে অনুযায়ী দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঁকা হয়ে থাকে। এর ফলে দেহভঙ্গিতেও পরিবর্তন আসতে পারে।’

দেখে নেয়া যাক ঘাড় ব্যথার উপসর্গ-

ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশে ব্যথা ও অনুভূতিহীনতা

মাথা ব্যথা

কাঁধে ব্যথা

পেশিতে খিচুনি অনুভূত হওয়া

কিভাবে এই ‘টেক নেক’ সমস্যাটি প্রতিরোধ করবেন?

কুপার বলেন, ‘যেহেতু ঘাড়ে বা কাঁধে ব্যথা  হঠাৎ করেই শুরু হয় না তাই যতক্ষণ না ব্যথায় ভুগছি তার আগে আমাদের বসার বা কাজ করার ভঙ্গি নিয়ে আমরা সচেতন হই না।’

তার মতে, ডিজিটাল ডিভাইসে কাজ করার সময় সঠিক ভঙ্গিতে বসার ব্যাপারে সচেতন থাকতে হবে। উপযুক্ত চেয়ার এবং টেবিল ব্যবহার করতে হবে যাতে আমাদের অঙ্গের বিন্যাস ঠিক থাকে।

কর্মস্থল পুনর্বিবেচনা করুন

আপনি কোথায় কিভাবে বসে কাজ করছেন সেটি গুরুত্বপূর্ণ আর তাই আপনার কর্মস্থলটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে। বিশেষ করে যারা বাড়িতে বসে কাজ করছেন, তারা ডাইনিং টেবিল, সোফা কিংবা বিছানায় শুয়ে বা হেলান দিয়ে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। বাড়িতে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় আসবাবপত্র জোগাড় করতে হবে।

দেহ বিন্যাসের দিকে নজর রাখুন

‘টেক নেক’ জাতীয় সমস্যার পেছনে মূলত আমাদের অঙ্গ বিন্যাস দায়ী। কুপারের মতে, অধিকাংশ লোক সামনের দিকে ঝুঁকে কি-বোর্ডে টাইপ করে বা এ জাতীয় কাজ করে থাকেন। এই ভঙ্গিটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর।

বিরতি নিন

স্মার্টফোন বা ল্যাপটপের মতো ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের মধ্যবর্তী সময় বিরতি নিন। অন্তত প্রতি ১ ঘণ্টা অন্তর অন্তর কিছুক্ষণ বিরতি নেয়া উচিত।

কুপার বলেন, মাঝে মধ্যে বিরতি নিন এবং ঘাড় ও কাঁধ নাড়াচাড়া করুন। খুব দীর্ঘ সময় স্মার্টফোন ব্যবহার করতে হলে হোল্ডার ব্যবহার করতে পারেন।

শরীর টানটান করুন

কাজের সময় বা মুভি দেখার সময় যেহেতু দীর্ঘক্ষণ আমাদের পেশীসমূহ একই ভঙ্গিতে থাকে তাই মাঝে মধ্যে স্ট্রেচ করা বা শরীর টানটান করা প্রয়োজন। এক্ষেত্রে চেয়ারের শেষপ্রান্তে সোজা হয়ে বসে হাত ওপরে রেখে পেছন দিকে বাঁকিয়ে বডি স্ট্রেচ করতে পারেন। এ সময় লম্বা শ্বাস নিন এবং কমপক্ষে একটানা ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। তথ্যসূত্র: হেলথলাইন

টাইমস/এনজে/এসএন