ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের ছয় উপায়

বিশ্বের বিভিন্ন দেশের মতো আমাদের দেশেও ডায়াবেটিস রোগটির সংক্রমণ দিনদিন বেড়ে চলছে। ডায়াবেটিসকে বলা হয়ে থাকে সকল রোগের আতুরঘর। একবার এই রোগটি আপনার দেহে বাসা বাঁধলে অন্যান্য জটিল রোগ সমূহে আক্রান্ত হবার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ডায়াবেটিস একটি দুরারোগ্য ব্যাধি, অর্থাৎ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে তার থেকে সম্পূর্ণ সেরে ওঠা সম্ভব নয়। তবে সচেতনতা ও জীবনযাত্রা পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

আসুন এমন ৬টি বিষয় সম্পর্কে জেনে নিই, যা আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে-

বিশেষজ্ঞ ব্যক্তিদের পরামর্শ নিন

যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ডায়াবেটিস এডুকেশন প্রোগ্রামের চেয়ার লিন্ডা সিমিনেরিওর এ বিষয়ে বলেন, “ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পুরো একটি গ্রাম/পাড়ার লোক প্রয়োজন হয়।” এই কথার সারমর্ম হলো এই রোগটি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার একাধিক লোকের সহায়তা দরকার।

বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ছাড়াও ডায়াবেটিস এডুকেটর, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, ফার্মাসিস্ট, থেরাপিষ্ট প্রভৃতি ব্যক্তিদের সহায়তা নিতে হবে। যারা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনাচরণের দিক নির্দেশনা এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করবেন।

নিজে সম্পৃক্ত হোন

বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ ও দিক-নির্দেশনা দিতে পারবেন, কিন্তু বাকীটা নির্ভর করবে আপনার নিজের উপর। আপনাকে সক্রিয় ভাবে এই বিষয়ে জানতে হবে এবং তা প্রয়োগে সচেষ্ট থাকতে হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অতিরিক্ত ওজন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তা মারাত্মক ঝুঁকির কারণ। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে আপনাকে অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে।

কারণ অতিরিক্ত ওজনের কারণে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা কষ্টসাধ্য হয়ে দাড়ায়। তাছাড়া অতিরিক্ত ওজন আমাদের দেহের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সমূহকে প্রভাবিত করে, ডায়াবেটিস থাকলে যা মারাত্মক জটিল অবস্থায় পৌঁছে যেতে পারে।

সক্রিয় থাকুন

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে আপনাকে শরীরচর্চা করতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০-৬০ মিনিট শরীরচর্চা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

এটি একইসাথে রক্তে সুগারের মাত্রা কম করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে এবং দেহে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে।

খাবারের বিষয়ে সচেতন হোন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অন্যতম একটি চাবিকাঠি হচ্ছে খাবার নিয়ন্ত্রণ। ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যাক্তিদের অতি অবশ্যই খাবার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

বিশেষ করে এমন খাবার এড়িয়ে যেতে হবে যা খুব দ্রুত রক্তে সুগারের মাত্রা বৃদ্ধি করে। তবে প্রচুর পরিমাণে শাক-সবজি ও ফলমূল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। একবারে বেশি না খেয়ে বারবার অল্প অল্প করে খেতে হবে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

মানসিক চাপ আমাদের রক্তে শর্করা বা সুগারের মাত্রা এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। ফলে আমাদের হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য এটি মারাত্মক ক্ষতিকর।

মানসিক চাপের ফলে আমাদের দেহ ফাইট ওর ফ্লাইট মুডে চলে যায়। দেহে ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া সঠিকভাবে কাজ না করলে এ সময় রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা মারাত্মক বৃদ্ধি পায়, যা ডায়াবেটিস রোগিদের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর।

তাই সব সময় মানসিক চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। মেডিটেশন, যোগা বা মাইন্ডফুলনেসের মতো অভ্যাসগুলি এক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করবে। তথ্যসূত্র: ওয়েবএমডি

টাইমস/এনজে/এসএন