ভালো ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যস্ত জীবনযাপন, মানসিক চাপ ও অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। এই সমস্যার সমাধানে কিছু নির্দিষ্ট খাবার সহায়ক হতে পারে।
চলুন জেনে নিই এমন পাঁচটি খাবারের কথা, যেগুলো নিয়মিত খেলে আপনি গভীর ও শান্তিপূর্ণ ঘুম পেতে পারেন।
বাদাম
বাদাম বিশেষ করে আখরোট ও কাঠবাদাম ঘুমের জন্য খুবই উপকারী। বাদামে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম ও মেলাটোনিন রয়েছে। ম্যাগনেশিয়াম শরীরকে ঠাণ্ডা করতে সাহায্য করে। মেলাটোনিন ঘুমের হরমোন হিসেবে কাজ করে।রাতে শোয়ার আগে কিছু বাদাম খেলে ঘুমাতে সুবিধা হয়।
কলা
কলায় পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে। যা পেশিগুলোকে শিথিল করে এবং শরীরকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে। এ ছাড়া কলায় রয়েছে ট্রিপটোফ্যান যা সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন উৎপাদনে সহায়ক।এই উপাদানগুলো ঘুমের গুণগত মান বৃদ্ধি করে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
ওটস
ওটসে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও মেলাটোনিন রয়েছে। যা ঘুমের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। ওটসে থাকা ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে। রাতে ওটস খেলে পেট ভরা থাকে এবং গভীর ঘুম আসে।
দুধ
গরম দুধ প্রাকৃতিক ঘুমের চিকিৎসা হিসেবে কাজ করে। এতে ক্যালশিয়াম ও ট্রিপটোফ্যান রয়েছে। যা মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন করে। রাতে এক গ্লাস গরম দুধ খেলে মানসিক চাপ কমে এবং শান্তিপূর্ণ ঘুম আসে।
চেরি
চেরি মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস। যা আমাদের শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক রাখতে সাহায্য করে। চেরি খেলে রাত জাগার প্রবণতা কমে।
এমআর/টিএ
