গরমের দিনে সুস্থ থাকতে চাইলে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। অনেকেই ভাবেন, শুধুমাত্র পানি কম খাওয়াই ডিহাইড্রেশনের একমাত্র কারণ। কিন্তু এমন কিছু খাবার রয়েছে, যেগুলো নিঃশব্দেই শরীর থেকে পানি বের করে দিতে পারে। এসব খাবারে থাকতে পারে অতিরিক্ত লবণ, ক্যাফেইন বা মূত্রবর্ধক উপাদান, যা শরীরের জলীয় ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। ফলে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়তে পারে, বিশেষ করে যখন তাপমাত্রা চড়চড় করে বাড়ছে। গরমে সুস্থ থাকতে হলে শুধু পর্যাপ্ত পানি খাওয়াই নয়, কী খাচ্ছেন সেটার দিকেও খেয়াল রাখা জরুরি।
সেই খাবারগুলো সম্পর্কে জানা থাকলে পানিশূন্যতা প্রতিরোধ করা সহজ হবে। চলুন তবে জেনে নেওয়া যাক।
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
কফি, চা ও কিছু কোমল পানীয়তে ক্যাফেইন থাকে, যা হালকা মূত্রবর্ধক। যদিও সকালে এককাপ কফি বা চা উপভোগ করা ভালো, তবে অত্যধিক পান করার ফলে প্রস্রাব বাড়তে পারে।
পর্যাপ্ত পানি পানের সঙ্গে ভারসাম্য না থাকলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
অ্যালকোহল
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এর মূত্রবর্ধক প্রভাবের কারণে আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। এগুলো প্রস্রাব উৎপাদন বৃদ্ধি করে, যার ফলে শরীরের তরল কমে যায় হয়। তাই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকাই শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো।
লবণাক্ত স্ন্যাকস
চিপস, প্রিটজেল ও ক্র্যাকারের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারে সোডিয়াম বেশি থাকে। অত্যধিক লবণ গ্রহণ করলে তা আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে পানির ক্ষয় বৃদ্ধি করতে পারে। নোনতা নাস্তা খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হোন এবং পানি-সমৃদ্ধ খাবারের সঙ্গে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন লাল মাংস, হাঁস-মুরগি ও দুগ্ধজাত পণ্য ইত্যাদি ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে। প্রোটিন গ্রহণ করলে আপনার শরীর অতিরিক্ত ইউরিয়া তৈরি করে। এটি একটি বর্জ্য পদার্থ, যা প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দিতে হয়, এর ফলে পানির ক্ষয় বৃদ্ধি পায়।
চিনিযুক্ত খাবার
কেক, কুকিজ ও ক্যান্ডির মতো চিনিযুক্ত খাবারও আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেন, তখন আপনার শরীর এটিকে পাতলা করতে পানি ব্যবহার করে, যা ডিহাইড্রেশনের দিকে নিয়ে যা। তাই হাইড্রেটেড থাকার জন্য তাজা ফল বেছে নিন।
ঝাল খাবার
মসলাদার খাবার আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে, যার ফলে ঘাম হতে পারে, যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করে। মসলাদার খাবার উপভোগ করার সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
ভাজা খাবার
ভাজা খাবারে লবণ ও চর্বি বেশি থাকে, যা আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান হজমকেও ধীর করে দিতে পারে। ভাজা খাবার খাওয়া সীমিত করুন এবং শাক-সবজির মতো পানি-সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান।
এ ছাড়া গরমে নিজেকে হাইড্রেট রাখতে পর্যাপ্ত পানি খেতে ভুলবেন না। দুপুর বা প্রচণ্ড রোদে বাইরে বের হওয়া থেকে দূরে থাকবেন। তবেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন।
আরএ/এসএন
