ডায়াবেটিসের সঙ্গে লড়াই করা সহজ নয়, তাই রক্তে শর্করার সঠিক মাত্রা বজায় রাখা এবং হার্টের সুরক্ষা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত শর্করা এবং কোলেস্টেরলের কারণে ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই এই ঝুঁকি কমাতে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ করা আবশ্যক।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, ডায়াবেটিস থাকলে কীভাবে হার্টের যত্ন নেবেন-
১. রক্তে শর্করা পরীক্ষা করুন
রক্তে শর্করা বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। রক্তে উচ্চ শর্করা রক্তনালীর ক্ষতি এবং জটিলতা তৈরি করতে পারে। ঘন ঘন গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য এবং ওষুধ বা খাদ্যতালিকায় প্রয়োজনীয় সমন্বয় করার জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনা করুন।
২. হৃদরোগ-প্রতিরোধী খাবার খান
ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উভয় ক্ষেত্রেই পুষ্টি একটি বড় ভূমিকা পালন করে। তাই উপযুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি। ফল এবং শাক-সবজির মধ্যে স্টার্চবিহীন শাক-সবজি, ব্রকলি এবং বেরি খেতে পারেন। গোটা শস্য খাবেন ওটমিল, কুইনোয়া এবং গোটা শস্যের রুটি। স্বাস্থ্যকর চর্বির মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং অলিভ অয়েল। লো প্রোটিন যেমন মুরগি, মাছ, বিন এবং টোফু খেতে পারেন। অন্যান্য বিধিনিষেধের মধ্যে রয়েছে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত শর্করা, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে।
৩. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে, ওজন কমাতে এবং সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটেরও বেশি সময় ধরে মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপে নিজেকে নিযুক্ত করুন। হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানোর মতো সাধারণ ব্যায়ামে মনোযোগ দিন। কোনো নতুন ব্যায়ামের আগে ডাক্তার কিংবা ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।
৪. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং হৃদরোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য। ধূমপান ত্যাগ করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, রক্তচাপ কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
৫. নিজেকে চাপমুক্ত করুন
অভ্যাসগত চাপ রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ উভয়ই বাড়ায় এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, শখের কাজ ইত্যাদি আপনার চাপের মাত্রা কমাতে ব্যবহার করুন।
আরএম/এনএস
