এই গরমে তাপমাত্রা বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে হঠাৎ করে বাড়তে পারে ব্লাড সুগারের মাত্রাও। প্রথমেই সতর্ক না হলে পরে বড় ধরনের সমস্যায় পড়তে হতে পারে। তাই গরমের দিনে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা শুরু করে দিন। তবেই আপনার ব্লাড সুগার আর লাগামছাড়াভাবে বাড়তে পারবে না।
গরমের দিনে কী কী নিয়ম মেনে চলতে পারলে হঠাৎ ব্লাড সুগার অনেকটা বাড়বে না, রইল সহজ কিছু টিপস। চলুন, জেনে নেওয়া যাক—
শরীর হাইড্রেটেড রাখুন
গরমকালে এমনিতেই শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। তাই এই সময়ে পরিমিত পরিমাণে পানি খাওয়া জরুরি। সকালটা শুরু করুন পানি দিয়ে।
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে কিছুটা পানি খেতে পারেন। তবে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে অতিরিক্ত পানি খাবেন না। এতে গা গুলিয়ে বমি হয়ে যেতে পারে।
সানস্ক্রিন লাগান
গরমকালে সানস্ক্রিন না লাগিয়ে বাড়ির বাইরে বের হবেন না।
গরমের দিনে সানবার্ন থেকে বেঁচে থাকতে হবে। অনেক সময়েই সানবার্নের কারণে ত্বকে বেশ ভালো রকমের ইনফেকশন হতে পারে। মূলত এগুলো ইনফ্লেমেশন বা প্রদাহজনিত সমস্যা। আর ত্বকের এসব সমস্যা থেকে ডায়াবেটিসের সমস্যাও বেড়ে যেতে পারে। বাড়তে পারে ব্লাড সুগারের মাত্রাও।
তাই সাবধানে থাকা জরুরি।
চা-কফি থেকে দূরে থাকুন
ডায়াবেটিক রোগীদের ক্ষেত্রে দেখা যায় সুগার হয়তো একলাফে বেড়ে যাচ্ছে, নয়তো কমে যাচ্ছে। ব্লাড সুগার স্পাইক অর্থাৎ আচমকা ডায়াবেটিসের মাত্রা অনেকটা বেড়ে যাওয়ার সমস্যা এড়াতে ক্যাফেইন ও চিনি যুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকা জরুরি।
কোল্ড ড্রিংক বাদ দিন
গরমের দিনে অনেক সময়েই আরাম পেতে আমরা কোল্ড ড্রিংকস, কোল্ড কফি খেয়ে থাকি। কিংবা খেয়ে থাকি ফ্রুট জুস, মকটেলসহ একাধিক পানীয়। এগুলোতে অ্যাডেড সুগার থাকে। আর এই অতিরিক্ত চিনিই একধাক্কায় ব্লাড সুগারের মাত্রা অনেকটা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই সতর্ক থাকা প্রয়োজন।
ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
দৈহিক তাপমাত্রা বেড়ে গেলে তার প্রভাবেও ডায়াবেটিসের মাত্রা বাড়তে পারে। তাই গরমের দিনে ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। এক্ষেত্রে আরামদায়ক ফ্যাব্রিক পরতে পারলে ভালো। যেমন- সুতির পোশাক। এর ফলে আপনি আরাম যেমন পাবেন, তেমনই নিয়ন্ত্রণে থাকবে দৈহিক তাপমাত্রা এবং নিয়ন্ত্রণে থাকবে ব্লাড সুগারের মাত্রাও।
এফপি/এস এন
