বলিউড অভিনেত্রী মালাইকা অরোরা শুধু অভিনয়েই নয়, ফিটনেসেও সমান মনোযোগী। তিনি নিয়মিত শরীরচর্চার বিভিন্ন ভিডিও ও পরামর্শ শেয়ার করেন তার অনুরাগীদের সঙ্গে। সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে তিনি ‘চাইনিজ মুভমেন্ট’ নামের কিছু ব্যায়ামের পদ্ধতি দেখিয়েছেন, যা চীনের জনপ্রিয় ব্যায়াম ‘তাই চি’ থেকে অনুপ্রাণিত।
মালাইকার মতে, এই ব্যায়ামগুলো খুব সহজ এবং করতে বেশি সময় লাগে না। কোনো বিশেষ সরঞ্জাম বা প্রস্তুতির দরকার নেই। নিয়মিত অনুশীলন করলে বয়স অনেকটাই কম দেখাবে এবং ওজনও দ্রুত হ্রাস পাবে বলে তিনি জানিয়েছেন।
তিনি প্রতিটি ব্যায়ামের বিস্তারিত প্রক্রিয়াও দেখিয়েছেন, যেমন:
নেক রোল ও শোল্ডার ওপেনার: মাথা সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে চিবুক বুকে ঠেকিয়ে কিছুক্ষণ রেখে আবার সোজা হওয়া এবং পেছন দিকে হেলানো।
স্পাইনাল টুইস্ট: সোজা দাঁড়িয়ে শরীর ডান ও বাম দিকে মোচড়ানো।
আর্ম সার্কেল: হাত সোজা রেখে কাঁধ থেকে ঘোরানো- দুই দিকেই।
সাইড স্ট্রেচ: মাথার পেছনে হাত রেখে শরীর ডান ও বাম দিকে হেলানো, পাশাপাশি ফ্রন্ট ও ব্যাক বেন্ডিং।
লেগ স্ট্রেচ: একটি পা সামনের দিকে ও একটি পেছনে রেখে শরীর উপর-নিচ করা।
সব ব্যায়ামেই শরীরের নমনীয়তা বাড়ে, রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় এবং শরীর থাকে চনমনে। মালাইকা প্রতিটি ব্যায়াম খুব অল্প সময়েই করার পরামর্শ দিয়েছেন, যাতে ব্যস্ত জীবনেও ফিট থাকা সম্ভব হয়।
পিএ/টিএ
