মুখের ফোলাভাব বা অতিরিক্ত মেদ অনেকের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা, তবে এর পেছনে বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এই সমস্যা দূর করার জন্য জীবনযাত্রায় কিছু ছোট পরিবর্তন আনতে পারেন। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো যা মুখের ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে:
১. ইনসুলিনের মাত্রার ভারসাম্য
মুখের চর্বি কমাতে ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটানা খাবার খাওয়া বা অতিরিক্ত সুগার খাবার খাওয়া ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা মুখের ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে। খাদ্যাভ্যাসে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং প্রদাহ কমানোর জন্য উপকারী খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
২. পানি ধরে রাখা কমানো
অনেক সময় মুখের ফোলাভাব আসলে শরীরে পানি ধরে রাখার কারণে হয়। এটি কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। লবণ পরিমিত পরিমাণে খান এবং রাতে লবণ খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
৩. লিভার সুস্থ রাখা
লিভারের স্বাস্থ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরে চর্বি বিপাকের প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। লিভার সঠিকভাবে কাজ করলে শরীরে ইনফ্ল্যামেশন কমবে এবং মুখের ফোলাভাবও কমবে। তেতো শাক-সবজি, বিটরুট এবং গরম লেবু পানি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. ঘুম এবং সার্কাডিয়ান রিদম
ঘুমের অভাব বা দেরি করে ঘুমানো মুখের ফোলাভাব ও মেদ বৃদ্ধি করতে পারে। গভীর এবং পর্যাপ্ত ঘুম গ্রহণ করুন এবং সকালে সূর্যের আলোতে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার মুখে স্বাভাবিক ফোলাভাব কমে যাবে।
এছাড়াও, কিছু জীবনযাত্রার ছোট পরিবর্তন নিয়ে আপনি এই সমস্যাটি সহজেই কমিয়ে আনতে পারবেন।
এসএস/এসএন
